“不过如此”——心理防御或自我效能感&人类心灵的两种发展方向_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

我时常在社交即时通讯软件上，比如微信、QQ等上面，看到的个性签名是：不过如此！当然，千人千面。每个人的个性签名，一定有其自己赋予的意义。这句话的意义，有可能很积极，也有可能很消极。但我，更愿意从积极的角度和这个短语的本来字面意义上理解。我怎么理解？我的理解是，他们一定在某件自己以前感觉到恐惧的事情上，获得了成长。也就是，以前他们不敢去做或不敢去面对的某件事情（考试、婚恋、职业、求人、拒绝人等）、情境（演讲、社交等）、某个人（权威、异性等），他们现在敢于面对了。不但敢于面对了，而且还收获了在这件事（或这类事）上的自信与勇气。“不过如此”，意思是：原来我那么害怕的这个事，在我完成之后，其实并没有我想象的那么恐惧，其实它并不复杂、困难。我完全可以办到；那些我害怕的人、情境、事情，其实并没有我想象中那么值得害怕与困难，并不需要逃避，其实：“不过如此”。我完全可以战胜、完成、达到它。这是一种“自我效能感”的获得--从那太可怕了、我不行发展到我行、我能、我相信我能。并且，从对某一件事的逃避到战胜的勇气也会泛到整个人生上，“不过如此”从针对某一件事上的态度，可能会泛化到面对整个人生的一种态度和勇气。这太棒了！
我之所以对这种成就发出：“这太棒了！”的赞叹。是因为我作为职业心理咨询师，几乎一生都在帮助自己和我的来访者发展这种战胜困难的勇气与信心。

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算来，我入行二十多年了。前面十年，我一边学习和实践心理学，一边帮助自己成长；后面十几年，作为职业心理咨询师，我主要帮助来访者成长。成长什么呢？心理障碍种类与原因繁多，光是现象学分类就是厚厚的一本书的内容、论述心理病理学和治疗学的书更是可以用浩如烟海来形容。但如果我们用“奥卡姆剃刀”，从自我效能感这个角度去抽象，那就是：把自我面对整个人生或人生中某一部分的：我不行、我不能、我无力、我无助的态度转变为了我行、我能、我可以的态度，这种态度的转变，也会带来整个自我的转变，从我无能、我不好、我很糟糕、我害怕、我没有希望、我未来一片黑暗转变为了我行、我能、我可以、我很棒、我相信自己、相信未来阳光明媚的态度。也就是把消极的自我态度转变为积极的自我态度。
那么，个体的消极与积极的自我态度是如何形成的呢？完整地论述这个命题，超越了笔者的能力。我只能从一个角度去挂一漏万地概述它。
人的本能与动物无异，都是：好逸恶劳、恐惧未知、自我保护的；因而，如果没有得到环境有效的保护和支持，当他们在成长过程中遭遇了困难、挫折、创伤的打击时，出于自我保护本能，他们一定会发展出心理防御机制来应对这种困难、挫折和创伤。心理防御机制，种类繁多。但其本质都是扭曲现实，逃避困难与问题。当我们面对困难、挫折、创伤是由防御机制导致的逃避时，我们就会丧失去发展解决这个问题、困难、创伤的能力。并且，逃避的规律就像谎言的维持。你为了维持一个谎言，需要在后面的时间中不停地撒一千个谎去维护那一个谎言。所以，心理障碍就会因为逃避而像滚雪球越滚越大。而且，逐步渗透入人格当中，导致人格的一部分或全部（视障碍发展程度）开始扭曲……

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所以，不管哪个学派，其人格学、心理病理学、治疗学的理论有何差异，成功的心理帮助，都要从帮助来访者能面对自己的问题开始。而不管，这个面对自我的问题是从意识或潜意识角度入手。也不管，帮助来访者从不能面对自我的问题到敢于面对，需要多长的时间，多少的策略准备（比如，通过发展关系、给予矫正性情感体验、发展自我、以及绕开阻抗，先解决不重要的问题等）。但我不会相信，一个不能帮助来访者面对自我的心理咨询能成功达到咨询目标。
至少，在我的职业生涯中，没有发现一例可以不面对自我与自我的问题而获得成功的案例。
因此，我们可以再用奥卡姆剃刀总结出一个简洁的心理健康的公式：逃避问题与困难，是人本能的应对机制，它不需要太多的努力，因为它依赖的解决问题的手段是本能的潜意识心理防御机制，这个发展方向导致的结果是心理障碍；而对问题与困难，依赖的是反人性本能的高级心理应对机制，这个发展方向导致的是适应环境的能力、自我效能感和心理健康！
更简洁一点可以说：
逃避发展障碍、面对发展健康！
我的读者朋友们：
其实每个人的成长里，都藏着一句未说出口的 “不过如此”。它可能是考试前的焦虑、恋爱中的忐忑，也可能是职场上的退缩 —— 那些我们曾以为 “跨不过去的坎”，在真正面对后才发现，不过是自我设限的 “纸老虎”。
今天想邀请你聊聊：你最想对哪件 “曾让你恐惧的事” 说一句 “不过如此”？如果现在给你一次 “直面的勇气”，你会先从哪里开始？评论区留下你的答案，我们一起为彼此的 “成长第一步” 加油～也欢迎把文章分享给正在纠结的朋友，告诉他：你远比自己想象中更有力量。

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