情绪，由你决定_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

认知行为疗法之父Ellis（艾利斯）认为人具有非理性的观念，而且普遍存在于适应困难的个体，这些非理性观念可归纳为：
（1）个人方面
我必须足够好，而且必须赢得所有人赞许，如果做不到，那是很糟糕，我不能忍受任何失败，假若我表现不好，也得不到別人的赞许，那我就是一个无用的人。
（2）他人方面
別人必须像我期待般对我仁慈、公平、体贴，否则那将是可怕的灾难，我不能忍受别人让我讨厌的样子，他们是可恶而无用的人。
（3）环境方面
我必须得到我所想要的东西，我希望周遭的环境及世界能像我期待般的有秩序与明确，如果不是如此，那不但糟糕，而且让我无法忍受那不舒服、挫折、这世界是很糟糕，日子简直无法过下去。
Ellis认为，只要依上述三大范畴再区分次范畴，即可得数千百条之自我挫败之不合理信念，亦即这些信念困扰着人的情绪。另外，Ellis认为每个人都有改变非理性的潜能。每个人皆具有无限潜能以改变自己的非理性思考，人透过內省、质问、再思考等方法，寻找一套合理思考模式，对于非理性的想法、行为与情绪反应有所引导及限制。
Ellis有个很出名的 “ABC”理论，“A”代表某个事件；“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”，所以经常责怪A, 但是不妨仔细想想，同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即我们每个人对该事件的解读、看法，它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。
既然其中的关键点在于自己的“B”，那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的
“B”是否合理？如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，自己的“C”也会跟着随之变化。
比如在遭遇挫折或失败时，可能有如下三种解读、看法（B）：
1.沒希望了，现在做公益不可能有效果。
2.全怪这个当事人太难沟通了，就怪地方官员太黑了。
3.我们不可能每次都成功，既然想推动社会进步，越是黑暗越需要努力，这次经历有太多经验教训需要总结，以后也努力和这领域的人多交流，下次可以比这次作得好。
可见，不同的B就可能产生不同的情绪反应。
弗洛伊德也曾就焦虑情绪举例说野蛮人害怕大炮和日食，而文明人由于懂得操弄大炮，又了解天气知识，在这些情境中不会焦虑，相反，野蛮人在丛林中看到一些足迹会恐惧，而文明人浑然不觉，因为他们不知道这些足迹可能意味着一些野兽就在附近。
所以说，面对同样的问题，情绪是怎样，很大程度上由你去决定的。

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