买错了东西谁来惩罚我们？ ——严厉的超我与日常生活中的烦恼_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

买错了东西谁来惩罚我们？

——严厉的超我与日常生活中的烦恼
摘要：在日常生活中，有些人经常会对自我产生过于严厉的要求，并且因此而导致我们社会和心理功能轻微受损，带来情绪上的烦恼与痛苦。这是由于我们内心当中存在着一个严厉的“超我”。严厉的“超我”产生于原生家庭中，父母（或抚养人）对我们教育方式过于严厉，总是苛求、批评和指责而少表扬、鼓励、肯定、支持。自我帮助需要觉察这个严厉的“超我”，并学会自我肯定和鼓励。

闲暇无事，与朋友聊天。朋友向我倾述她的烦恼：一套小户型房子接房半年了，没有装修，因此，租金损失六千到一万多了，眼见损失巨大，被逼无奈，只有自己亲自来干。

因为房子交房时开发商已经有简装：厨房、厕所已经贴了瓷砖，墙壁已经刷白，正房安了木地板，也走了线，安了灯。其实，这套为出租而需要装修的房子，剩下的装修任务就只是配一些家具家电了。
当然，这对于让人望而生畏的家装任务来说，剩下的其实只是小case。可朋友依然在烦恼。她说因为她以前从来没有干过这些，这些事以前都是前夫去干。她向我倾述的具体烦恼是，那个电器老板帮她买的洗衣机，保修只有一年，而她在网上查到这个品牌的洗衣机应该是保修三年。而且，价格还要比网上贵六十多元。电器老板安慰她，虽然贵几十元，但实体店不卖假货，比你在网上买的靠谱；网上所谓的保修三年，其实只是主要零部件保修三年，整机其实一样只保修一年。
她为此很纠结，也很烦恼，向我讨要经验。她自述自己有“选择恐惧症”。就这件事我们已经讨论了半个小时，她依然不能做出一个让自己满意的决定。

我问她：“你是不是很害怕买错了电器？”。
“是的呀，我害怕自己买错了，浪费了钱！”。
“那这件事到底有多大呢？充其量，也就是几百到一千元左右的事，你觉得你承担不起吗？”
“我就是担心我出错，浪费了钱呀！”
“钱是谁找的，你就算真的出了差错，谁来惩罚你？”
“钱当然是我找的。对呀，我自己找的钱，我自己来惩罚我自己吗？”
呵呵，朋友这下领悟了，原来我是害怕犯错呀。
“可我不是害怕被惩罚？”。
“不是罪恶感，那是羞耻感？无能感？”。
应该是焦虑，害怕自己无能吧。小时候，外婆曾经叫我看火，结果我还是让饭烧糊了。外婆就骂我：这点小事都做不成，要你有什么用？
“哦，原来犯错就等于无能。难道你就没有犯错误的资格了吗？”
“是呀，我现在有资格犯点错吧。装修这事我又没有干过，犯点错很正常的呀，那并不等于我无能。如果我这样叫无能，那天下哪个不是无能的？嘻嘻……”
朋友这下真的领悟了，心情开始放松，还开始调侃了。

我朋友的一个闺蜜，可以为了买一个十元钱的东西纠结一小时。每当她要买东西时，她就显得非常紧张：既担心自己买错了东西，买了不适用的东西；又担心自己买贵了，吃亏、浪费了钱。整个过程，她会不停地向我们求证，希求我们的意见建议和对她的决定的肯定与支持。但不管如何参谋、建议、鼓励、表扬，都没有用，她依然在痛苦中难以决策。
结果，对女人来说最愉快的购物，对她成了一种痛苦的折磨。成年人每天都需要消费花钱，所以这种痛苦的折磨每天都会上演。

这些纠结从那里来？
不是从天上掉下来的，也不是从娘胎里带来的。
它来源于我们的成长经历，来源于我们在原生家庭当中，与父母(主要抚养人）的互动。如果我们的父母对我们教育方式过于严厉，总是苛求、批评和指责而少表扬、鼓励、肯定和支持，我们就会内化一个严厉的父母。心理学上，把这个内化的父母称为“超我”。
超我当然每个人都有，也有其正常的功能。
这里我们不去论述正常超我的功能，本文所涉及的都是带有病理性质的严厉超我。当然，本文所列举的还只是一些性格上的缺陷，可能给人在日常生活当中带来一些烦恼与痛苦，还没有涉及严重到形成心理疾病的严苛超我，也没有涉及像敌人一般在内心的战场上与自我做你死我活的战斗的严苛超我。
我们在日常生活当中很难觉察到这个严厉超我的存在。我们只是会有一些过度的焦虑，对自我过于严厉的要求。并且，因为这些过于严厉的要求，而导致我们社会和心理功能轻微受损，带来情绪上的烦恼与痛苦。
例如，我朋友因为害怕犯错不敢去装修，而损失半年的租金。
例如，我朋友的闺蜜因为害怕犯错而每当消费时都会陷入紧张的自我纠结过程当中。

那么，怎么办呢？
自我改变的第一步是觉察。自我觉察是一个非常重要的心理活动过程。
这个觉察需要建立一个观察性的自我——对自己的心理活动进行观察的自我，就是有能力去观察自己当下的心理活动，所想所知所感。
这个观察性的自我其实每个人都有，当我们向别人倾述我们的烦恼时，这个了解自己为何烦恼，并能向别人表述烦恼的自我就是观察性的自我。认知心理学把这个观察性的自我称为“元认知”——对自己的认知过程进行认知，精神分析动力学派把这种自我功能称之为“心智化”。
也就是当我陷入烦恼或者痛苦的情绪当中时，我想了一些什么？我什么样的想法让我陷入了这种烦恼与痛苦当中。
如果我们可以进入自我观察的过程，我们就会很容易观察到我们的烦恼与痛苦来自于一些对自我下一步行动的担心和焦虑。
这些担心和焦虑，可能因时因事而不同，但有一点是共同的，就是害怕我做不好，我要犯错。
因此，我害怕、我担心、我不敢做。
除非，我可以给我自己保证，我不会做错；或者，有人会给我保证，我不会做错（这就是寻求身边人或朋友意见的心理动力）。

不过，错了到底会有什么严重的后果呢？
这一步，往往没有想过，而是停留在这一步了。因为在这一步时，强大的焦虑情绪已经把我们的认知功能淹没，我们陷入了这种情绪当中不可自拔。
认识心理学创始人贝克，其创建的认知疗法的精髓，就是在停留的这一步进行了突破。
如果我真的犯了错，又会如何？后果到底是什么？那是我可以承担的吗？
如果我们突破了这一步，就会发现我们害怕与担忧的荒谬之处。
本文第一例子，我就是在这一步上让朋友领悟的。
“买错了东西，谁来惩罚我们？”
当我们领悟了害怕的后果的荒谬之后，我们就可以联系过去想一想。我的这种害怕怎么来的？谁在我们过去的生活当中，充当过这样的惩罚者？
如果可以做到这一步，恭喜你。
你已经从心理障碍的起源找到了原因。那意味着，你会明白这并不是自己的错，这种错误的思维方式来自我们过去的生活。
当然，我们现在已经没有生活在过去了。
接下来，我们需要的就是帮助我们自己肯定自己，就像我的朋友一样：“我现在当然有资格犯一点错了，钱是我找的”。
如果你可以重复不停地经历这样的自我觉察和自我帮助的过程，这种性格上的缺陷慢慢就会减轻甚至消失，你会变得更加自信起来。
当然，我们也必须要指出，本文提出的自我帮助的方法步骤，只能针对自我功能较强，超我严厉程度并不算太严重的人进行自我修复。
有些有严厉超我的人，已经发展出了非常系统的合理化过程（比如，有一整套严密的符合逻辑的自我批判方式，难以靠自我的力量进行识别和反驳），也有些人还在此基础上进行了投射--比如，我的担心并没有错，某某（长辈、亲戚、朋友、领导、配偶等）就一定会这样认为。虽然他并没有对别人的想法进行现实验证，那其实只是他想像出来的他人的想法，但他坚信别人是这样想的，一定会因为他的不是而批判他、羞辱他、惩罚他。
当然，这些人，要改变严厉的超我带来的烦恼和痛苦，需要的是专业的心理咨询或心理治疗。

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咨询师黄手帕简介：
中科院心理所心理咨询与心理治疗专业毕业，西南大学应用心理学在职研究生；2002年获得重庆市心理咨询师职业资格证书；重庆市心理学会会员，重庆市心理咨询师协会理事，国家注册心理咨询师,中国科学院心理学研究所高级签约咨询师；重庆黄手帕&心旅心理咨询有限公司创办者；职业心理咨询师。
心理动力学取向心理咨询师，参加过精神分析、认知行为、存在人本、催眠、意向对话、沙盘、箱庭、正念、叙事、短程焦点、萨提亚两性关系、NLP、EAP，团体辅导、团体心理治疗、同性恋等各种专业培训。
接受个人体验一百余小时，接受各学派、各种类型的专业督导300余小时。
在十余年万余小时的个案咨询中，以心理动力学为主导，整合所学各个流派的理论与技术，结合人生经验和工作经验，形成了自己相对成熟的咨询风格。
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