简单焦虑症的自我治疗（一）_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

----选编自《7天告别精神焦虑症》

最为简单的焦虑症，它没有掺杂其它的问题，其根源仅仅是患者对焦虑引发的反应感到害怕，这是我们所知的最普通、最直接的一种焦虑症（比如一次心悸引发的焦虑）。如果你属于这种类型，那么你离痊愈只有一步之遥，你要做的只是让自己明白所有的症状不过都是由一个单纯的原因通过一种单一的模式引发的，这个原因就是紧张、焦虑。这些症状并不单单出现在你身上，很多像你这样的人都非常熟悉这样的症状。但不管它们多么令人不安，我都可以明白无误地告诉你，它们可以被完全消除，你也可以重新获得身体和精神上的安宁。
如果你患有简单类型的焦虑症，你就会注意到有些症状几乎已经成为了你日常生活的一部分--就像前面提到的那样，而另一症状则只会偶尔出现。比如胃痛、手出汗、心跳加快总是伴随着你，而恐慌、心悸、心律不齐、心脏四周疼痛、颤抖、呼吸困难、眩晕、呕吐则只是间歇性发作。经常出现的症状反应了你的焦虑的持续，表现出一种长期性；而时时发作的症状则反应了焦虑强度的变化，因而表现出一种间歇性。
对上述症状的治疗依赖于几条简单的原则。第一次读到这些原则的时候，你也许会想：“这对我来说太简单了，治愈我的病需要用更激烈的办法。”话虽如此，但在实际运用这些原则的时候你还是需要接受指导，而且在治疗的过程中你可能还需要时不时地去重温这几条原则。
这几条原则可以概括如下：
面对
接受
飘然
等待
这样的治疗方法既不神秘也不会让你眼前一亮，但如果你明白很多人正是由于做了相反的事情而在自己的问题中越陷越深的话，那么你就会发现它是多么具有启迪意义了。
让我们再简单地看一看简单焦虑引发的身体反应感到害怕的患者的例子，看看我们能不能找出他所适用的治疗方法。
首先，他对自己的症状感到过度的恐慌，每当一个症状出现时他都会认真地检查，忧虑地“聆听”。为了摆脱这种讨厌的感觉，他要么生硬地与之对抗，要么像热锅上的蚂蚁一样忙着找事做，想以此强迫自己将注意力转移开去。换句话说，他要么抗争，要么就是逃避。另外，由于不能很快找到解决的办法，他开始感到困惑。他不停地回想以前，同时还担心个没完：都过去那么长时间了，怎么还没好。这就好像是在驱魔，而他和医生都还没找到窍门。他开始失去耐性。
概括起来，他把时间花在了以下几个方面：
逃避，而不是面对。
抗争，而不是接受。
过分关注，而不是飘然而过。
失去耐性，而不是耐心等待。

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