过度倾诉也会导致抑郁_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

“是不是遇到了什么烦恼啊，说出来听听，说不定烦恼就没有了。”这是好友间一方心情不好时，另一方经常说的宽慰词，很多人也认为倾诉过后，这是烦恼、忧伤就会通通消失。真是这样的吗？近日，美国密苏里州大学的心理学家通过研究发现，朋友尤其是女性朋友之间，如果经常倒苦水，对于自己不但无益反而有害，甚至会导致焦虑和抑郁等情绪问题的产生。　　研究人员用“共同反刍”来形容过分沉迷和讨论同一个问题的行为。其实这种行为在女性特别是年轻女性中非常普遍，她们经常聚在一起讨论“为什么他不打电话来”、“我该和他分手吗”之类琐碎而又普遍的情感问题。而短信、电子邮件等现代沟通手段，更是大大方便甚至强化了朋友之间的交流和沟通。对此，心理专家郑重地警告说。“共同反刍”行为带有潜在的传染性，将会导致不健康的情绪在朋友之间互相传染。　　也许您会大惑不解：互相倾诉是为了排解烦恼，究竟有什么不对呢？心理学教授阿曼达·罗斯指出：“共同反刍”与“分享”在本质上截然不同，后者能够促进正面的情绪和健康的友谊，而“共同反刍”会将自己困在负面的思维模式中，最后无法自拔。不过，“共同反刍”也可能会加深友谊，而这种亲密友谊对于加强自信也是有好处的，但是罗斯说：“当朋友间互诉心中烦恼时，他们可能会因为得到支持和肯定而感觉好些。但由于他们不是在就事论事，因此他们可能会聊得越多心情越糟。”罗斯明确指出：“进入青春期的少女更容易有‘共同反刍’的行为，也更容易抑郁或者焦虑。青春期少女面临很多压力源。其中很多模棱两可，例如开始与异性约会，担心自己是否受别人欢迎等。” 　　据报道，目前有关“共同反刍”的研究仅停留在短期内造成的负面效应。但是专家指出，心理学上有一种“情绪传染”或者“传染性焦虑”的现象，有时候可能会持续很长的一段时间。要走出“共同反刍”带来的负面作用，其中一个关键是要专注于解决问题，而不是沉溺在问题本身。　　关于“共同反刍”与“分享”的区别，心理学教授乔安妮·达维拉表示：“其中的界线很微妙。我们鼓励交朋友、寻求朋友的支持，但是我们也希望大家能够学会更正面的技巧，学会如何解决问题。”心理专家真诚地建议大家，在遭遇烦恼时，应该试图把焦点从问题本身转移到好的经验和解决方法上面去。互相倾诉看上去能够排解烦恼，减轻压力，可实际上却容易导致抑郁。其实，解决忧虑往往比单纯倾诉忧虑更加重要。
ne;font-style:normal;font-size:12.0000pt;mso-font-kerning:0.0000pt;" >　　体育运动：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。
　　变换环境：多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
　　做应当做的事，不能任由情绪支配；不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

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