警惕自己成为慢性抱怨者|长期抱怨对身心有什么伤害？_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

长期抱怨对亲密关系的危害巨大。
Kelly教授1979年的论文表明，抱怨是影响亲密关系的第三大杀手。慢性抱怨者很可能会在不断地抱怨中失去伴侣的信任和耐心。
相关研究还发现，一个人如果长期处于抱怨带来的焦虑或压力之下，他大脑中的海马区中的神经将会受损，而这块区域正是负责问题解决和认知功能的。因此，人抱怨多了，记忆力和随机应变的能力都会有所下降。
除此之外，抱怨还会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙，这种荷尔蒙有可能抬高血糖指数，增加患心血管疾病的风险。
更可怕的是，对大脑的损害同样作用于接受抱怨的人身上，斯坦福学校的Sapolsky教授做的研究表明，一个人在听完30分钟的抱怨后，不管这种抱怨来自真人还是电视，他们的大脑都会受到物理损伤。
不过令人痛心的是，即便知道抱怨能够给人的健康、大脑功能以及亲密关系带来如此巨大的危害，一个慢性抱怨者可能也很难做到停止抱怨。
· 01 ·
慢性抱怨的本质是什么？
与一个慢性抱怨者的对话模式是这样的。
首先，你说出了一个问题。
然后，对方建议你该如何如何解决。
这时你会说：“是的，但是……所以我不可能这么解决它。”
这些但是的理由可能包括很多:
“我没有时间只能做到这样了；她就是那样的人没办法改变的；我试过很多次了真的没用了；你怎么总是为对方说话啊不考虑我的立场……”
心理学家 Eric Berne 把它叫做“是的，但是”情景，“慢性抱怨者”就经常在生活中制造这种情景。
如果你是慢性抱怨者，你通常会忽视对方给出的建议，不管别人怎么给建议，你都是不听的。你会向好心的建议提供者解释为什么这件事情不可能做到，顺势抱怨一下他们为什么不懂你的处境艰难。
你会日复一日地抱怨相同的问题，也许跟一个人抱怨完之后，再换下一个人抱怨。
因为你之所以抱怨，根本就不想让问题得到解决。
你不是想得到什么解决建议，而是想获得自我确认，确认自己的确遭遇不公，确认自己无法改变这一切，确定你在所有发生的事情当中，是没有错的那一个。
你拒绝帮助。因为如果听取了其他人的建议，你就可能失去这样一种“受害者”的身份认同，从而丧失了人们的同情和关注。
比起承担改变带来的风险和不适，抱怨着享受善意的洗礼，的确简单多了啊。
面对（像我）这样的慢性抱怨者，心理咨询师 Guy Winch 提出了两个小建议，在这里分享给接收抱怨的你们（辛苦了）：
（1）千万不要说“事情没有那么糟糕”
“什么，你说我反应过度？我有半分之两百的理由这么说。” 我还会免费附赠10个无法辩驳的抱怨给你。你只有告诉我，的确，王八蛋，他们怎么能这样对我，我才有可能心满意足。
（2）走心啊老铁
真诚地表达同情，一定要真诚，如果我从你眼光中看到了真诚的理解和同情，就够了，除此之外，什么都不需要。
· 02 ·
如何让抱怨的利益最大化？
一项大学研究指出，75%的抱怨是非工具型的。换句话说，人们并不想通过抱怨解决什么问题，而是自然而然地让抱怨发生而已。
作为一个理性之人，我想知道这种行为到底有没有实际意义，于是我找到了心理学家早在1996年就建立的抱怨模型，它解释了人们抱怨时可能经历的一个决策过程。
研究者发现，抱怨者做的第一步是把注意力放在自我身上；其次，他发现了自我期望和现实之间的差异，因此感受到了不满。这个时候，他会开始一个重要的决策过程，即对抱怨功效的评估。如果他认为抱怨能够带来高收益的话，他就会开始抱怨，反之，他们则不会抱怨。
这就不难解释，为什么那些自我专注型的人的抱怨阈值会低于常人，因为他们的大脑更容易启动抱怨这一程序，专注，然后才是发现差异和不满。神经质的人也更容易抱怨，因为他们更倾向于专注于自身的错误和不足，所以可能会更频繁地对自己产生不满。
令人惊讶的是，社交焦虑的人会在公共场合减少抱怨，因为他们认为这将有损他们的社交形象。然而，这种压抑不满的行为却有可能引发他们事后与熟人之间的抱怨。
有人可能会问，当人们需要决策抱怨的收益时，他们在考虑的是什么？
抱怨到底能为人带来什么好处呢？
抱怨的确能够为你带来一定程度上的好处，我把其中最重要的好处包括以下三种。
（1）精神发泄
这里用弗洛伊德的一句话解释：
“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
有时候，如果内心的情绪没有被及时表达出来，人们有可能会压抑这一情绪，反复沉浸在这一情绪中，从而导致更大的破坏，抱怨，在某种情况下可以成为情绪的一种宣泄方式。
（2）自我表现
人们会通过抱怨来对自己进行印象管理。
三个同事一起吃饭的时候，如果其中两个在抱怨老板，你不加入其中，会显得非常不合群。
还有，如果你身处一个二流餐厅，抱怨一个菜的材料用得不对能够极大地显示自己的逼格。
第三种印象管理的情形是在自己尝到了甜头的时候。你很可能会对没能幸运吃上海鲜大餐的朋友抱怨说“了犬了，今天的小龙虾聚餐太没意思了，一下子就抢没了。”以此来避免对方与你产生隔阂。
（3）当抱怨有助于解决问题时，抱怨是有益的
当抱怨直指当事人，并有助于问题的解决时，人们会倾向于把抱怨大声出来。
例如你在工作的时候发现同事做的内容不够靠谱，而如果同事正好是开放性较强的人，面对面的抱怨和建议则能够促进事情像好的方向发展。
研究发现，人一天的平均抱怨次数多大15 - 30次，然而大多数情况下，他们根本都不会意识到自己在抱怨。
很多人在抱怨的时候太过无意识，以至于忘了去判断，自己抱怨所获得的收益是否会大于抱怨带来的危害。
是的，抱怨不论是对内在的抒发，对社交的管理，还是在对问题的解决都可能拥有良好的促进作用，在抱怨之前，愿你能够平衡抱怨带来的危害和益处，避免无意识地伤人，也伤己。
· 03 ·
如何停止循环有毒的抱怨？
作为一名深受抱怨之害的晚期患者，怎么做才能避免同样的抱怨不停地危害我们的生活？
（1）制作清单
察觉自己的抱怨，做一个抱怨清单。
你一天要抱怨多少次？
这种抱怨是为了发泄一时的情绪，还是混杂着受伤、愤怒、恐惧和对别人认可的需要？
如果是的话，能否在根本上去思考这个问题？
（2）评估
现在你知道了抱怨的目的，是时候开始评估了。
这次抱怨能够有效地解决你的问题吗？
而它又会给你自己的大脑，身体，以及被抱怨的人造成怎样的伤害？
付出和得到的比例是否能让你满意？
（3）改变？
除了抱怨，问问你自己，为什么你现在是在抱怨，而不是在改变？
你是缺乏支持？勇气？经济条件还是技能储备？
现在有没有更值得的做法？
你愿意去直面你抱怨的对象，去尝试一下解决这个现实问题吗？
· 04 ·
21天反抱怨行动
2006年，美国心灵导师威尔·鲍温开启了一场风靡全球的“反抱怨行动”，参加行动的人，通过转换左右手上的紫色手环，来增加自己对抱怨的觉察。
直至现在，全球至少180个国家的1100万名抱怨者都戴上了这个手环。只要他们能坚持21天不抱怨，这个行动就成功了。
你现在就可以加入我，成为一名反对“无意识抱怨”的勇者。
基于现实，我会对这个行动做两个小改动。
（1）不一定要紫色的手环，只要是黑色的信物即可，一块手表、智能手环、一枚戒指、一只橡皮筋都可以。
（2）当你经过理性评估，做出建设性的有用抱怨时，不需要转换它的位置，只有当你做出一个未经思考或者危害大于收益的抱怨行为时，你才需要转换信物在左右手的位置。
那么，现在就开始。在自己的左手上戴一只信物，每当你“没有评估地”开始无意识抱怨的时候，你就把信物换到右手上，当你再次抱怨的时候，再从右手换到左手上，而你的坚持天数，也在转换那一刹那清零。
如果你能连续21天不更换这个信物，你就在这场行动中胜出了。
我相信，我们能够从改变意识开始，改变我们的生活。
最后想把 Eckhart Tolle 对抱怨的理解分享给你：
抱怨的本质是对当下的不接纳。
所有的抱怨都蕴含一种负能量。
当你抱怨的时候，你也把自己变成了一个受害者。
改变现状吧。
如果有必要的话，说出你的不满，
要么离开这个地方，要么，去尝试着接纳这一切。

本文图片来自网络，如有侵权，请及时通知我们，将立即删除。

重庆心理咨询重庆心理医生重庆抑郁咨询重庆焦虑咨询重庆夫妻咨询

重庆家庭咨询重庆情感咨询重庆强迫咨询重庆黄手帕心理重庆心理培训心理咨询师

重庆心旅心理咨询有限公司 www.hspxl.cn 微信公众号：hspxl