编者按：社交恐惧症是焦虑障碍的一种，跟「性格内向」并不是一回事。昨天有很多朋友主动留言，相信不少人看到了自己的「心声」。
一些朋友希望只是私下里告诉我 TA 的体验，另一些朋友由于评论区已经塞满了就藏在「幕后」，比如下面的故事，就来自昨天一位朋友的留言。
她并不想就医，这一点很遗憾；但是，她一直在积极努力地自我恢复。很多朋友问，治疗和调节的方法是什么？福禄妹展现给我们的，是其中的一种途径，虽然我还是更推荐正规治疗，但希望她的故事对你也能有一些启发。


　　我从小学习舞蹈、绘画、声乐，很多次登台演出，大学也是念的艺术类专业，工作性质一直是对外的策划、谈判、组织，也干了几年传媒类的部门主管，一直以来，大家对我的印象都是自信、热情、有活力，容易适应新环境、和大家打成一片。
　　但三年前，我在好友的提醒下发现，自己对社交产生了恐惧。

　　跟人说话，好难 ·
　　一开始，最严重的时候，我甚至无法一个人上街购物，因为不愿意开口询问价格，更别提还价。
　　我也不去和新工作单位的同事认识，在只有不到 50 人的单位里，居然花了两年时间才把人认全，那还是因为工作上不得不接触才认识的。
　　走廊里，我跟人能躲着不碰面，就不碰面；能不打招呼，就绝不多看一眼——并不是清高，而是开不了口。
　　上个月，还被上一级领导在开会的时候说我「什么都好，就是不跟人打招呼、不爱跟人交流」。
　　还好，熟悉我的直属领导都认为我很有活力、很开朗——可这也是在一起每天工作了一年之后，才有的改善。

　　一切源自三年前的一场抑郁 ·
　　自从三年前意识到自己社交恐惧后，我就开始了自我心理暗示。
　　我提醒自己，跟人打交道没有什么大不了，以前的自己就从不怯场，还有很多主持经验。这似乎作用不大。
　　现在回想，这种恐惧感来自于三年前的感情失意，即将结婚的（初中同学）男友背叛了自己。
　　那时候，我的自尊心因感情的失利遭到了严重的打击。
　　我丧失了信心，自闭、抑郁了一年多时间，失去了对一切事物的兴趣。以前喜欢的东西，那时我统统不感兴趣，每天就想睡觉。
　　意识到自己的问题之后，我也尝试改变，走出去就发现，自己开口说话发不出声音……
　　那种感觉很无力，并不是哑巴了，而是心虚，和陌生人说话没有底气，没有信心。

　　朋友陪伴，生活变新鲜 ·
　　为此，我看了很多书，努力自我调节，见效甚微。
　　通过不断的尝试和自我总结，我意识到自己的社交恐惧来源于不自信，而不自信来源于感情失利的心理打击太大，背叛带来的缺失感，使得自己下意识的回避社交活动，甚至切断了一切熟人的联系。
　　长达两年的时间，我过度依赖微信，且只与三四个人固定联系。
　　好在，在好友的耐心陪伴和鼓励下，我开始积极寻找除看书以外的自我调整方式，做以前自己擅长的事情来找回自我肯定。
　　于是我重新开始画画，练字，写日记，戒掉了电影（我本是编剧专业，社交恐惧后电影成了我逃避现实的方式）、戒了酒精，开始练歌，并每周恢复练舞和瑜伽。
　　最重要的是，我尝试了一直以来都很抗拒的事情——运动。
　　通过长跑、无氧运动和户外露营、外出摄影，学习烹饪，新鲜事物能在短时间内看到一次一次的进步，极大地增强了我的自信心，让我更容易自我肯定。
　　特别是 2015 年初，我在新年跑中穿了身奶牛服去蹭跑，一不小心上了头版～
　　之后，再默默刷圈的时候，就有很多陌生的跑友给我友善温暖的鼓励，渐渐地，心情也变得开朗起来，社交恐惧也就不那么严重了。

　　新的恋情带来新的问题 ·
　　然而，在我以为快要战胜这个心理问题的时候，空窗了两年多的我有了新恋情。
　　男友对我很好很实在，没有一点虚的东西，这反而让我心里不踏实。
　　他带我去他家，跟同辈的兄弟姐们玩在一起的时候，我意外发现，居然有自己的高中同学。
　　莫名的恐惧就这么来了。
　　怎么形容，我可以很明显地感受到自己口干舌燥心慌，甚至有时候会出冷汗，但又强行靠意志力去压下这种恐慌感。
　　结果，我每一次交流之后都有深深的虚脱和无力感。

　  情侣相偕，共同面对 ·
　　男友一开始以为我矫情，因为他认为我跟他在一起大部分的时候都很正常，只有偶尔会别扭。
　　后来，他理解了我这是心理问题，并曾建议我去看心理医生。但我自己知道自己已经好了太多，而且知道症结出在那里，所以并未去看。
　　于是，他用实际行动来帮我缓解不良情绪，很感谢他在理解了之后积极为我想办法解决。
　　每次出去见朋友或者同辈，他都会事先给我做好介绍，并且主动多找话题来引导我开口，我也努力深呼吸放平心态，不让害怕占据上风，毕竟，我内心并不愿被这种恐惧感所控制，我还是想回到我以前活泼开朗大气利落的样子。
　　通过我们一起努力，花了半年的时间，终于不害怕和他的朋友们对视或待在同一个空间里了。

　　问题还在，我也还在努力 ·
　　其实……目前还是挺糟糕的，但我在努力，至少目前和明知不会有什么利害关系的陌生人打交道的时候，已经很自然很正常了。
　　就在经历了半年飞跃式恢复状态后，好似进入了平台期，我想用更好的方法，来让自己的心态变得更自然、更好一些。
　　虽然心慌的次数越来越少，但我仍清晰的记得，距离上一次手心边冒汗边抓着自己跟别人交流的情况，也不过三个月而已……而距离说着说着声音就越来越小的情况，才不过两天……还是已经接触过五六次的人……
　　我并不是内向，我很清楚，我只是重创后自信仍未恢复正常，但这种感觉有时候真的挺让人无力，我想要更好的调整自己。
　　我觉得这种情况，除了朋友家人的理解关心和耐心陪伴与引导之外，自己正确认识自我，积极主动去调节自己更为重要。
　　一不小心说了这么多，但确实深有感触。一直也没总结过自己的这个情况，就当给自己梳理了一次，再继续努力吧！

　　编后记：最终，编者并没有向福禄妹强行推荐正规治疗，因为她目前的进展似乎还不错，也许，在未来合适的机会，她会自然接受合适的帮助。