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0-13岁,孩子睡眠发展规律(附建议)

时间:2024-07-08 20:14 点击:

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很多宝宝在6个月左右才会形成睡眠节律,
在睡眠节律形成之前,
父母可能会发现哄睡孩子很困难,
孩子半夜会多次醒来。
在这个阶段,
不要强求孩子按时入睡,或者能睡上一整夜。
 
这里分享一篇美国国家睡眠基金会
关于儿童睡眠规律及建议的文章。
 
 
 
0-3个月
睡眠时间:
每天需要睡10.5-18小时,一般1-3小时就可能醒一次。
新生儿可能在一天任何时候睡着或者醒来。
他们的睡眠还没有形成规律,当他们饿了、需要照顾的时候就会醒来。
他们有时能够睡几小时,有时只能睡几十分钟。
 
当然每个孩子"困倦"的表现也有差异。
有些会烦躁不安,哭泣,揉眼睛,或者用特别的姿势表达自己的困意。
睡眠建议:
  •  
观察孩子的睡眠规律,并且发现孩子的哪些行为代表他们可能困了。
  •  
当孩子表现出困意的时候,可以把他们放进婴儿床。让孩子躺着,给他们盖上柔软的被单。
  •  
夜幕降临以后,要让他们周围环境也安静下来,光线也要随之变暗。
 
 
 
 
4-11个月
 
睡眠时间:
每晚需要睡9-12个小时,白天需要1-4次小睡,总共30分钟-2小时。
到1岁的时候,他们白天小睡的时间会渐渐减少。很多孩子6个月左右会形成睡眠规律,晚上睡着后不会再醒来吃东西。大概到9个月左右,70-80%的孩子可以安睡一整晚。
当孩子带着困意躺上床的时候,他们很可能已经能够通过"自我安抚"独立入睡了。
睡眠建议:
  •  
帮助孩子发展出睡眠规律,白天和晚上固定时间睡觉。
  •  
保证孩子睡眠环境安静,光线昏暗甚至完全黑暗。
  •  
睡眠习惯养成以后,要改变孩子睡眠习惯,会有一些困难。
 
 
 
 
1-2岁
睡眠时间:
每天需要11-14小时的睡眠。
当孩子到18个月大时,他们白天可能只需要一次小睡,时间1-3小时。
有的孩子会在这个年龄阶段出现一些睡眠问题,比如不愿意睡觉,半夜醒来。这个阶段的孩子可能会开始害怕夜晚独处,也可能常常做噩梦。
有很多因素可能会打扰孩子的睡眠,比如
- 分离焦虑;
- 孩子快速发展的想象力;
- 噩梦;
- 怕黑等。
如果父母发现这个阶段的孩子有睡眠问题,一定要搞清楚到底是什么让他睡不好。
多给孩子安慰与陪伴,减少焦虑。
睡眠建议:
  •  
帮助孩子发展出睡眠规律,白天和晚上固定时间睡觉。保证孩子睡眠环境安静,光线昏暗甚至完全黑暗。孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品,比如毛绒玩具,毛毯等等。
  •  
白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。
  •  
如果父母想安抚睡前的孩子,可以开始给孩子讲睡前故事,降低他们的睡眠焦虑。
 
 
 
 
3-5岁
睡眠时间:
每天需要11-13小时的睡眠。
多数孩子5岁之后就不需要白天小睡了。
但这并不严格,有些孩子白天小睡的习惯可能持续终身。
由于想象力的发展,学龄前儿童对夜晚的恐惧有可能会加剧。
白天生活中的事件如果让他们感到焦虑,晚上就可能做噩梦。
睡眠建议:
  •  
保证孩子睡眠环境安静,光线昏暗甚至完全黑暗。
  •  
白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。
  •  
如果父母想安抚睡前的孩子,可以开始给孩子讲睡前故事,或者和他们聊聊白天的事情,降低他们的睡眠焦虑。
  •  
卧室里不要放电视。
  •  
孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。
 
 
 
 
6-13岁
睡眠时间:
每天需要睡9-11个小时。
这个阶段的孩子会迷恋电视、电脑、手机等物品。如果他们在临睡前看电视或者玩电子产品,可能就会影响他们的睡眠,让他们入睡困难,或者睡眠时间变短。
如果孩子这个阶段出现睡眠问题,可能会引发他们情绪问题。疲倦会使得孩子白天上课注意力不集中,烦躁,容易发脾气,记忆力减退。
如果发现孩子有情绪问题,应该关注孩子是否有睡眠问题,减少孩子使用电子产品的时间。
睡眠建议:
  •  
培养孩子良好睡眠习惯,比如睡觉前一小时内不能看电视,或者不用电子产品。
  •  
帮助孩子发展出睡眠规律,白天和晚上固定时间睡觉。保证孩子睡眠环境安静,光线昏暗甚至完全黑暗。
  •  
卧室里不要放电视。
  •  
孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。
  •  
如果发现孩子情绪不佳,父母在睡前应该和孩子聊聊白天的事情,尽量不要让孩子带着焦虑入睡。
 



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