心理学家总结快速入睡的7个妙招_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔.不列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。
1. 从300倒数，每次递减3.很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2. 下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁之后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3. 睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38摄氏度，时间不少于20分钟。
4. 睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5. 降低卧室室温。当卧室温度在18摄氏度-24摄氏度、床上温度为27摄氏度时，睡眠质量最好。
6. 睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
7. 注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

重庆心理咨询重庆心理医生重庆抑郁咨询重庆焦虑咨询重庆夫妻咨询

重庆家庭咨询重庆情感咨询重庆强迫咨询重庆黄手帕心理重庆心理培训心理咨询师

重庆心旅心理咨询有限公司 www.hspxl.cn 微信公众号：hspxl