看剧、吃东西、做白日梦，根本停不下来？到底是怎么回事?_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

编者：经常花费大量的时间在一件不见得真的让人多开心的事儿上，但就是停不下来，这究竟是怎么回事呢？本着「为科学献身」的精神，作者对她昨天的活动进行了深（残）刻（忍）剖析。
昨天的日记是这样的：
诱惑：花大量时间看美剧
奖励承诺给大脑的感觉：对剧情进展的期待和入迷、暂时逃避现实中学业压力的轻松感
奖励承诺给身体的感觉：放松、投入、享受
允许自己接受诱惑后：追了最新一集后，和期望比起来，奖励的承诺没有消失，但是我又点开了下一集，直到把更新的五集全部看完，才感到满足，然而时间已经到了下午五点……
此时的感觉：快乐曲线跌到谷值，满足感被对明天即将到来的论文报告的焦虑感和浪费时间的懊悔感、还有对自己的失望感取代。
结论：虽然在看剧时感觉很好，但是这无法满足我的长期目标（在学业上有所得），所以看完后感觉会很糟糕，奖励系统的承诺不完全牢靠。
是不是觉得有些奇怪，我怎么这样记日记啊？是因为多巴胺；这又关多巴胺什么事？我先给你讲几个「小白鼠死了」的故事吧。
意外的实验失误
1953 年，有一只奇怪的小白鼠引起了来自麦吉尔大学的两位科学家的兴趣。
它的大脑中被植入了一个电极，而且植入的区域会让老鼠产生恐惧的反应。
正常情况下，小白鼠应该做出避免电击的行为。然而，这只小白鼠却不停回到笼子中它曾经受到电击的地方，似乎很「享受」这个过程。
两位科学家无法理解这样的行为，于是进一步验证了一下，用电击作为奖励，控制小白鼠往特定的方向移动。果然小白鼠变得像木偶似的，完全沉迷于电击的刺激之中。
原来，其中一位科学家在植入电极的过程中操作失误，无意中将电极植入了小白鼠脑中一个未知功能的区域。阴差阳错，他们发现了大脑的「快感中心」。
然而，事情还没完。
快感比吃饭还重要？
你知道，科学家们有时候就是这么孜（丧）孜（心）不（病）倦（狂），这两位想继续研究，刺激这个区域究竟会给小白鼠带来多强的快感。
首先，可怜的小白鼠被禁食了 24 小时，然后被放到一个短管的中间位置，管子两头都有食物。食物对小白鼠必然是一个巨大的诱惑，但是，在小白鼠决定奔向其中一份食物的时候，无情的科学家给了它一次电击。
于是它还是待在原地，一动不动，静静地等待接下来可能出现的另一次电击。跟电击带来的快感相比，两边的食物都毫无吸引力了呢。
然后——这还没完——他们继续在笼子中的放置了一根杠杆，当杠杆被按压时，小白鼠的「快感中心」就会受到电击。
一旦小白鼠发现了杠杆这个神奇的作用，它就每 5 秒的频率电击自己一次，并且继续不停按压杠杆，直到……力竭而亡。
就算煎熬，也要爽到！
小白鼠实验的「终极版本」是，两位科学家把两根自我刺激的杠杆放在一张电网的两端，小白鼠得到来自一根杠杆的一次电击后，必须穿越带来剧痛的电网，按下另一根杠杆，才能获得下一次电击。
显然，小白鼠认为，如果自我折磨能刺激「快感中心」,它愿意忍受这样的折磨。
因此，它乐得在电网上跑来跑去，直到爪子烧焦，疼到无法继续跑，直到再一次……力竭而亡。
试问，除了「极乐」的感觉，还有什么原因能驱动这样的行为呢？
人类？也不过如此
小白鼠实验结束后，科学家的目光投向懵（愚）懂（蠢）的人类。
这里不得不多说一句，下面要讲到的实验在现代伦理规范下已经不可能再复制，然而 20 世纪 60年代，心理学实验室里发生过各种这样的奇怪事情。
那些超前的实验，无疑是对人类伦理和道德的挑战；但客观上讲，它们确实推动着心理学这个学科的极大发展。
杜兰大学的一位科学家在人类「小白鼠」的大脑中植入电极，并交给他们一个控制盒，这能让他们刺激自己的「快感中心」。
他们的表现和小白鼠如出一辙。
如果他们可以自己选择刺激的频率，他们就平均每分钟电击自己 40 次；
面对研究人员提供的食物，即使很饿，他们也不愿停下电击；
在被告知实验结束时，其中一个被试提出了强烈的抗议，另一个被试在电流被切断后仍然按了200 多下按钮。
不同于小白鼠的是，人类被试可以表达他们在自我刺激时的感受。
虽然电击让他们感觉良好，但连续不断的自我刺激过程中，他们对电流切断的担忧也夹杂其中。
这说明，除了真正的快感和满足，这种行为的背后还有其它东西。
令人「着魔」的奖励系统
许多年后，科学界才对这个脑区有了更深的认识——所谓的「快感中心」，其实就是现代神经科学家所描述的「奖励系统」。
当大脑发现「获得奖励」的机会时，就会释放一种神经递质——多巴（Dopamine）。
大量的多巴胺不能产生快乐，而会产生「受到激励」的感觉。
神经科学家给多巴胺释放产生的效应起了很多名字——寻觅、渴望、希冀、欲望，但不是兴奋、喜欢、满足、快乐或者真正的奖励后带来的感觉。
如果摘除了小白鼠大脑中的多巴胺系统，它们仍然喜欢吃糖，但不会为了糖去付出努力。
2001 年，斯坦福大学的神经科学家发表了一篇具有决定意义的实验报告，他们发现，多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能让人们感觉到获得奖励时的快乐。在「期待奖励」的时候，大脑也会有所反应，然而，这时候大脑的反应和真正得到奖励时的反应不同。
研究中，被试被要求看到屏幕上的某个符号就期待自己能赢钱，同时按下一个按钮以便获得奖励。
只要这个符号一出现，大脑就会释放多巴胺；
于是「奖励系统」发生反应，促使被试按按钮；
而当被试真正赢钱的时候，「奖励系统」这个脑区反而安静下来，另一个区域则活跃起来，原来是它产生了赢钱的快感。
这证明，当奖励系统被多巴胺激活的时候，他们感受到的是「期待」、受到控制的是「行动」，而非「快乐」。
多巴胺大量分泌时，人「期待」的对象就会变得「至关重要」，因为多巴胺「劫持」了人的全部注意力，大脑会努力去想，如何让「期待」真正实现。
奖励系统有什么用？
从进化角度来讲，大脑的这个激励系统能确保人类不会因不愿意采集浆果而饿死，或是懒于花精力吸引潜在伴侣而导致人类灭亡。
就这样，通过多巴胺，大脑靠着对「快乐」的承诺，让人类不停为生计奔忙，去狩猎、求爱，而不是让人直接感受快乐。
然而，在现代社会中，如果不警惕，物质过剩，及时行乐加上原始的奖励系统，我们很可能成为多巴胺的奴隶。
当多巴胺给我们的大脑安排「寻找奖励」的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。
如果奖励迟迟没有到来，奖励的「承诺」和一想到要停下来就不断增长的「焦虑」就会让我们上瘾。
食物，性，酒精，赌博，游戏，无一不是如此。
更贴近我们生活的话，微博，朋友圈，淘宝，都是「大脑刺激电极」的现代版本。
我们不停点击刷新按钮、点击链接，像得了强迫症一样，查看自己的手机、iPad，我们点击鼠标，就像笼子里的小白鼠想再感受一次电击一样，追寻着难以捉摸的「奖励」，直到最终觉得「满意」。
奖励系统带来的压力
多巴胺在进化中的作用毋庸置疑，但在现代生活中，其「阴暗面」也无处不在。
奖励的承诺带给我们的压力和快乐几乎不分上下。
渴望并不是总让人感觉良好，有时候，我们会觉得自己「堕落」了。因为多巴胺的首要功能是让人「追求快乐」，而不是让人「觉得快乐」。
即使是麦吉尔的两位科学家，也误解了那只把自己电击到死的小白鼠，以为它很快乐。
很多时候，我们误以为满足渴望可以带来快乐，于是想方设法得到新鞋子、新伴侣、新工作，等等。
然而，那些东西并不真正带给我们快乐。
于是我们不停消费些不会带来满足感、只会带来更多痛苦的东西。要知道，大脑才不会释放「停下来」的信号！
怎么停止痛苦的追逐？
答案是：当你意识到、注意到，奖励的承诺不过是假象，「魔咒」就能解开。
错误的奖励承诺，并不是快乐的源泉，而是痛苦的根源。
具体该怎么做？
如果大脑不断遭到强迫，一边期待获得快乐幸福和满足、结束痛苦和压力的奖励，一边真切地感受痛苦到现实状况，那大脑最终会调整它的期望值。
我们需要学会区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假「奖励」，从而获得自控力。这是一个很难的挑战，但会让人受益匪浅。
让我们试试从一个简单的生活小实验开始吧。
1.找一个常常让你放纵自己的诱惑因素（诸如吃零食、购物剁手、追剧、刷社交媒体、在网上浪费时间等），其中，你之所以会受到它的诱惑，是因为大脑告诉你它会带来快乐；
2.注意观察这种「奖励的承诺」带给你的感觉，是期待还是希望？
3.对于「奖励的承诺」，你的身体感觉到了什么？是兴奋抑或焦虑？放松还是紧张？
4.允许自己接受诱惑后，这和你的期望比起来，体验怎么样？奖励的承诺有没有消失？它是否仍促使你吃得更多、花得更多、待得更久？什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，比如因为太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了，或是无法得到「奖励」了？
进行这项练习的人通常会有两种结果。
一些人会发现，当他们真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西；
另外一些人发现，这种体验完全无法让他们满足。
这就暴露了「奖励的承诺」和「实际体验」之间的差别。
这两种观察经验，都会让人对曾经无法控制的事有更强的自控力。

重庆心理咨询重庆心理医生重庆抑郁咨询重庆焦虑咨询重庆夫妻咨询

重庆家庭咨询重庆情感咨询重庆强迫咨询重庆黄手帕心理重庆心理培训心理咨询师

重庆心旅心理咨询有限公司 www.hspxl.cn 微信公众号：hspxl