生命的容错机制——接纳现实，不再掌控，不再焦虑_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

摘要：我是七零后，初中就学过华罗庚教授的“统筹学”这篇文章，让我终身受益。这篇文章以泡茶为例，讲述了使用不同方法而需要的时间完全不同。泡茶需要烧开水、寻找茶具、茶叶、清洗杯子、放茶叶，最后冲泡等步骤。假设烧开水需要十五分钟，其他步骤需要14分钟。如果我们先烧开水，利用烧开水的时间去做其他准备工作，开水烧好之前，其他准备工作也全部完成了。这样，最后完成泡茶只需要十六分钟。而如果我们烧好开水再去做其他准备工作，或者做好其他准备工作再来烧开水，泡茶可能就需要三十分钟。华教授用这个例子，教会了我高效使用时间的统筹学方法，让我终身受益。高效使用时间，也就是个体对时间的掌控，可以提高我们的工作效率，这本身没有问题。
然而，任何事情都不能走极端，走极端的背后，一定存在着问题。
上述例子，对于利用统筹学高效掌控时间，有一个前提：完成泡茶这个任务所需要的能力和工作对象，完全在个体的能力掌控范畴内。假设，我们对某个工作任务所需要的时间的掌控，超越了个体的能力；或者，此项任务并非个体可以单独工作来完成。此时，再严格要求对时间的掌控，就是一种不合理的要求。这个不合理的要求，一定会给个体的执行者自我带来焦虑。因为，这个要求，“臣妾做不到呀！”。所以面对自我的这个不合理要求，作为执行者的自我，不但会焦虑，甚至因为痛苦而逃避。由此，构成：焦虑、冲突、痛苦、拖延等心理障碍。
如果我们去探索个体因为掌控而导致的焦虑情绪，就会发现导致焦虑的不合理要求背后有一个自恋的自我。不合理要求，正是自恋的自我发出的指令。“你应该、你必须掌控……”。
为何自恋的自我会发出个体必须掌控某个事物的不合理要求呢？背后是自恋自我的情感逻辑：因为不能掌控的后果是我不喜欢的；所以，我不喜欢的事就不应该存在。为了避免我的不喜欢的事情发生，你必须……

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关于自恋的情感逻辑，感兴趣的读者可以参阅笔者的相关文章“臣服与自恋的情感逻辑”
本文的心理咨询临床会谈节选，正是描述这类因为自恋自我的不合理要求，导致的焦虑和痛苦的咨询过程。与认知疗法不同的是，基于动力学，我们对自我的不合理的要求，使用的不仅仅是认知辩驳。而是解析来访者内在自恋人格结构导致不合理要求的动力学关系，并帮助来访者去弱化自恋自我的强迫要求，增强对新的自我、健康的自我的思维模式的支持（接纳现实，接纳不愿意承担的后果）。容错的含义：就是接纳和承认现实，承认我们并不是我们自恋幻想中的完美、全能，我们只是一个平凡的人，一个不完美的人。所以，来访者的新的自我（健康的，接纳客观现实的自我）得到支持之后，会产生顿悟和不再焦虑的感觉。
我还必须强调的一点是，这个来访者我已经工作了几年了。对旧的自恋的自我的工作，对新的健康的自我的建立，并不是这一次工作的结果。所以，来访者在咨询中描述，已经在这次咨询之前主动在改变对生活上，一些时间要求的不合理掌控。但他无法改变在学业上，对学业成绩的掌控，也改变不了因为这个掌控带来的焦虑。这一次的工作，只是对来访者的自恋自我在这个领域的修通过程。

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在匿名保护的前提下，部分披露来访者的咨询会谈内容，来访者已知情同意。文中着重号为笔者所加。

来访者在前面的咨询中，抱怨了许多因为学习上的掌控又掌控不了，带来的焦虑和痛苦之后。
……
咨：为何焦虑不能完成？
来：只要有两个以上的事排在我的面前，我就会焦虑。
我觉得我有单细胞生物感觉。
我只能同时处理两件事。
一件一件地来。
最好。
太多的事摆在我这里。我会焦虑。

咨：我也有这种感觉。
单细胞生物。
是无法等待。
来：对。
我其实早就发现这个事了。
不仅体现在我的学习上。
还在我的生活上。
我其实在改这个问题了。
我非常想把所有的事控制在最短的事情内完成。
举一个例子：比如，我与朋友出去吃饭。
比如，我先去买一个水果。再去吃火锅。我在挑选好了水果，要等老板切，结账。
我就想等待时，我想我的朋友去点火锅店。点菜。
其实我根本不缺乏这点时间。
明明可以不用赶时间，充足的时间内。我想在最短的时间内安排好。
有时我朋友会问我，你为何要我去，我想跟你一起，我们可以聊天。
我也不知道。
我希望事情赶紧落地的想法。
这个事我在生活上慢慢改。

咨：你在改时。
你有何感觉？
来：我感觉还好。
我感觉多几分钟、十几分钟等待时间，也还好。
我以前不喜欢等。
所以我会让别人先去点菜。
就是不愿意等。

我现在改变不会觉得有负担。
也不觉得改变痛苦。
改变的结果是非常好的。

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咨：我们先理解一下等的意义。
来：我觉得等就是浪费时间。
尤其是在不必要的事情上。
咨：浪费时间意味着什么？
来：时间被浪费。
我可以干更多的事情。
等很无聊。
咨：很被动。
来：哪怕有人陪你聊天。
也很烦。

咨：我对于等待有一个另外的理解，你看如何：等待的意义：不是我掌控。而是我被动、服从。
这是不可忍受的事情。
来：我觉得是因为。
咨：如果你安排，是你掌控。
等待，是你被动。
来：我的性格。
掌控所有的事。
就是因为我从小就不喜欢等。
从小的时候，我就很少排队。
我的父母，与我爸，非常不喜欢等人。
我们非常痛恨迟到的人。

长大也是如此。
可以避免等待的事情。
都想避免掉。

所以我才想掌控所有的事情。

说到掌控。
我一到期末就会焦虑的事。
很多事情，我对于完成它、通过它不确定。
比如，体育。我没有完全练习到可以通过的水平。因此，我没有完全掌控可以通过。
就会焦虑。

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咨：你内心要求通过。
来：因为会影响我的成绩。挂科。
……
挂科是非常麻烦的事。
不愿意承担后果。
就是在我看来。
在生活上，我不愿意花时间去等这个事情。
我是可以去改变的。
但在作业上，我的焦虑，有点不可解决。
就是我没有办法所有事情百分百地确定掌控。
我好像不知道我怎么才能不去焦虑，不去掌控。
咨：似乎你生活中没有容错机制。
听起来有点像一种情感逻辑。
因为我不愿意承担这个后果，这个后果让我不舒服。
所以，为了避免我不舒服的事情的发生。
为了避免我的不舒服。
所以，我必须要求自己去掌控它。
然而，我又无法掌控它。
掌控的要求，反而给我带来的焦虑和痛苦。
如果，我们的生活中允许了让我不舒服的事情发生呢？

来：这么一说，我突然不焦虑了。
我从未这么想过。

咨：解释。
如果我们接纳了它。
允许它发生。
那么，前面的掌控就变得不重要了。

因为，掌控一切是神的能力。
不是人。
而我们并非全能的神。
我们只是一个普通、平凡的人。