【心理危机干预】一位临床心理学家告诉我们经历灾难之后如何助人助己_重庆心理咨询|心理医生|婚姻情感心理咨询师【心旅心理咨询中心】

我知道你们所经历的痛苦，是没有经历过这种失落的人所无法想像、无法了解的。我只能够将心比心，去揣摸失去独生子女的夫妻心中的感受。去想像那一些失去父亲、母亲，失去最亲爱的家人，失去亲友，那一种人生中最刻骨铭心的痛。

在这个伤痛的时刻，你们更要好好地照顾自己，好好地疼惜自己和你身旁的人。你们也要学习，在这样的创伤中如何医治，如何勇往直前，开创新生。

我是个临床心理学家，从过去治疗心理创伤和“PTSD”——所谓的“灾难后心理症候群”的这种经验中，我知道，不管在国内、国外，人们在经历过这样大的变故，这样大的灾难和伤痛之后，会出现一些类似的心理症状。

例如，有人会一直处在惊吓的状态中，发抖、晕旋，一闭起眼睛就担心灾难又会来袭。或是一闭起眼睛就出现一幕一幕的惨状，会失眠、做恶梦。有人非常地累，已经精疲力竭，但是却睡不着；有人觉得无助；有人觉得绝望；有的人会觉得愤怒；有的人会麻木；有的人无法集中精神；有人泪流不止；有人想哭却哭不出来，恨自己没有能力去救家人，甚至希望死的是自己。

尤其在这种时候，请不要苛责自己，因为这绝对、绝对不是你的错！

在临床上我们也看到，一个人如果在过去的人生中，曾经失去过亲人，或是有其他重大的失落或心理创伤，这些过去的伤痛，也容易因为这次伤害，被重新触发而浮现出来，伤上加伤，痛上加痛。
请记得：在灾难之后，有上面所描述的这一类的情绪反应，都是相当正常的，最重要的是要学习怎么样康复起来。

人生有许多的事情不在自己的控制范围里，比如说这样灾难性事件。但是有一些事情，还在自己的控制范围里，如果好好去做，不但可以帮助自己康复起来，也能够帮助你身旁的人。

比如说，在灾难之后，我们还是可以注重运动，这在我们的掌控范围里，我们有责任好好地去运动。我们有责任好好地注重三餐，要有规律地饮食，最好能够多吃蔬菜、水果，能够多喝水，尤其是绿茶。临床实证上指出：绿茶里有一种非常好的成份，它同时可以帮助我们从紧崩的情绪中松驰下来，同时还可以帮助我们集中精神。

如果你愿意的话，试着说出心中各式各样的感受，你也可以用日记写出来，或是用各式的方法来表达自己心中的这些感受，这是相当重要的事情，是疗伤过程中，我们认为非常有帮助的。
不要停止跟别人交流，可以的话，尽量跟有相似经历的人来分享心中的这些感受、所经历过的事情，你们彼此安慰，这样做会相当有帮助。

我也想对许多有爱心，想要安慰、帮助别人的同胞们说几句话：

请记得：
每一个人在面对灾难时，他的应变方式、处理情绪的方法、和所需要的时间可以很不一样。
有的人需要独处，他努力地不去想这些事情；有的人需要跟别人来谈谈心中的感受，互相扶持；有些人会一下子陷入极端痛苦的情绪中，然后慢慢恢复；但是有些人呢，却会表现得异常镇静，但却在一两个月之后，开始经历各式各样不同的情绪，许多不请自来、起起伏伏的情绪都可能会浮现。

有人会害怕孤独，他不断地需要有人陪伴。这个时候，就请你用爱心和耐心来陪伴他；
有的人需要不断地对他人诉说灾难发生后的种种细节。这个时候也请记得：让他好好地宣泄，因为对他来讲，这是一个很好的整理，是一个医治的过程；

有的人会不断地哭，甚至在灾难过了几个月之后，还会突然悲从中来。在这个时候，请记得：不要劝他说：“别哭！别哭！要坚强！”或是叫他要“节哀顺变！”请记得：眼泪是有医治性的。

而我一直在强调，医治最重要的一个原则是：倾听就是爱，了解中有医治。请记得：倾听就是爱，了解中有医治。因为有许许多多的时候，无声胜有声，无言的陪伴其实可以胜过千言万语。
所以，如果可以的话，请少劝多听。多接纳他们各式各样的情绪。他哭的时候，你可以轻轻地搂搂他的肩膀，或是递给他一点纸巾，最重要的是陪他，跟他一起哀伤，伴他走过。
在这里，我还要特别提到一个临床上常见的现象，这个现象是在世界各地都可以看到的，一个很令人伤心的现象。那就是：有许多夫妻，会在痛失自己爱子或爱女之后，走上离婚的路。

原因有很多。有的是这么大的失落太过伤痛，他们再也无法彼此面对；有的失去孩子的丈夫会变得过度沉默，冷冷地，面无表情，用压抑的方式来掩盖内心强烈的伤痛。而妻子常会在最需要丈夫温情慰籍的时候，反而觉得被拒斥、被抛弃，伤上加伤，更加孤单。她不但痛失她最爱的子（女），在这个时候，她更觉得失去了自己的丈夫。

我每次想到这些失去了子女，又失去了彼此的夫妻，我心里就非常地痛。因为如果双方在这个时候，能够彼此了解这些过程，能够彼此接纳，好好地沟通，帮助彼此表达伤痛，在患难中彼此扶持，这反而能够帮助夫妻更加亲密，能够彼此医治。

如果你们愿意，请知道：你们可以对这些经历过重大伤痛，需要得到帮助、得到安慰人，发挥很大、很大的保护跟医治的作用。
最后，我要说，如果有人在经过这么大的伤痛之后，有自杀的倾向，或是过了几个月仍处在剧痛期中没有办法康复。有这种情形的话，请一定要去寻求专业的协助！

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