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什么是失眠?日常生活中该怎样调理?

时间:2018-12-26 13:49 点击:

什么是失眠?
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,各种原因引起入睡困难,睡眠深度或频度过短,早醒及睡眠时间不足或质量差等,辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡,通常指患者对睡眠时间或质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠障碍的核心特征为个体对睡眠数量或质量不满意,包括难以入睡、难以维持睡眠或晨间早醒。失眠障碍可导致具有临床意义的显著痛苦,以及多个重要功能领域的损害。
失眠的具体原因和表现
1.环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2.行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠
3.疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
4.精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。
5.年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
6.药物和嗜酒因素:药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。另外,长期服用安眠药,一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用,治疗失眠可以用中药调理,像安神补脑液、安舒汤等。
失眠症可独立于其它任何疾患而存在,也可为其它病症的表现之一。就个体而言,可能是多种因素参杂、交互作用的结果。不同性别、年龄、身体状况及用药史、社会和家庭环境、个人生活习惯以及心理状态等均与失眠发病有关系,按照失眠的诱因将其归纳为以下几个方面。
1、短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时、生病时、到达高海拔的地方、或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
2、短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力,如重大身体疾病或手术、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
3、慢性失眠(大于一个月)
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下:
(1)机体方面的疾病,尤其是慢性病会导致失眠;
(2)精神疾患或情绪障碍而导致失眠;
(3)服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠;
(4)睡醒周期障碍或不生活规律而导致失眠;
(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠;
(6)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠;
失眠的日常调理法
第一:一个适宜睡眠的环境,是促进我们睡眠质量的关键之一。居室温度适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,都能使睡眠酣畅。
第二:床是用来睡觉的地方,尽量不要在床上玩手机、办公、写作业等,这些可以在书房或者客厅里进行,以确保我们的睡眠质量。
第三睡觉前最好不要吃一些刺激性很强的食物,像一些含有辣椒的食物或者是气味很大的食物,还有一些浓茶或者咖啡等,这些刺激性的食物不仅会让你的胃苏醒,而且也会让你的意识处于兴奋得状态,这些都是影响睡眠的因素。睡前可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
第四睡前运动莫剧烈。有些人为了能轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为,只要身体足够疲惫,那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运动可以帮助人们尽快入眠,但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常,自然无法安然入睡。选择一些舒缓的运动,比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境,不失为快速入眠的好方法。
第五:有的人晚上睡觉前喜欢看一些书籍或者电视,但要注意不要看一些带有刺激性的书或者一些恐怖的电影等,这些对睡眠都是有阻碍作用的。可以听听舒缓的音乐,确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。
第六:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食材做的粥或糖水,因为总失眠会让这个人气血不足发虚,吃这些食物有助睡眠。
第七:调整心态。努力转移对失眠的过度关注,消除恐惧心理,多参加文娱、体育活动,寻找新的精神寄托,保持心情愉快,才能晚上睡得好,白天精神足。
第八:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。月经期中的女性、有心脑血管疾病的人、有糖尿病足的病人、儿童均不宜长时间泡脚。
脚被称为人的“第二心脏”,专家指出,在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好
失眠的调整很重要,并不是所有的失眠的患者都需要用药进行治疗。如果不是严重的失眠患者,可以通过以上的一些方式来调整我们的睡眠。对于长期或严重失眠的人,靠调整生活方式效果可能不明显,应该及时向专科医院的医生求助,通过药物、心理疗法等积极治疗,才能早日摆脱失眠困扰。



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